[...] Krótki i intensywny, malo powt, duże ciężary, chcesz byc plaski cwicz na plaskiej. Przerwa miedzy seriami 90 sekund (1:30) Miedzy cwiczeniami 180 sekund. (3:00) PON (klatka+triceps) SKOS GÓRA (8/8/6/6) SKOS DÓŁ (8/8/6/6) PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W POCHYLE (8/8/6/6) PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ SKOŚNĄ LEŻĄC (8/8/6/6) WTOREK-ABS II [...]
[...] was z pytaniem co do mojego treningu Masowo-siłowego. Jestem ektomorfikiem (66kg przy 193cm) ale postanowilem z tym skonczyc i wziąć sie za siebie . oto moj trening . PON: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/8 razy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/głową w dół 4/8 razy barki: -wyciskanie sztangielek nad głowę w [...]
CEL:redukcja tluszczu. 4serie(15-18 powt.) Poniedzialek,czwartek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Proszę o ocenę i skorygowanie błedów w planie. Dopiero zaczynam masę i jest to mój pierwszy plan. Brzuch robię codziennie więc nie ma go w planie trenningowym. NIE Klatka 1.Wyciskanie sztangi płaskie 4x 10-8 -8-6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8 -8 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 3x 10 Triceps 1. Francuskie sztanga leżąc 4x 10-10-8 -8 [...]
Witam zaczynam dopiero zaczynam cwiczyc i prosze czy serie sa dobrze dobrane cwieczenia i kolejnosc wiek 16 lat waga 61kg moj cel to masa ps.moje pytanie brzmi zeby pozmieniac plan a nie pisanie komentarzze zebym przezucil sie na act czy fbw pzdr dzienki Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - rozpiętki 3s po 12 Triceps: - francuz 12 10 8 - [...]
Prosze o sprawdzenie i wytkniecie mi bledow, zwiazanych z ulozonym przeze mnie traningiem HST :) a oto on: *plecy/klatka przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej *brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku [...]
Witam. Nadeszły wakacje i trochę czasu na trening. Do dyspozycji niewiele bo 2 hantle po 20 kg i drążek ale lepsze to niż nic. Po wakacjach planuję zapisać się na jakieś sporty walki, myślałem nad Kick Boxingiem ewentualnie Krav Maga więc można by i jakoś pod tym kątem układać trening. Dobrze było by złapać też trochę masy. Wdzięczny będę za pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , 171cm wzrostu, 57 kg i nie ukrywam że zależy mi na urośnięciu jeszcze kilkunastu CM. Nie ćwicze na siłowni , jedynie w domu stosuje się do tego planu treningowego I dzień: klatka (pompki ) + triceps (pompki w podporze tyłem) II dzień: plecy (podciąganie na drążku) + barki (hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w górę) + biceps (uginanie [...]
Witam Wcześniej tj. 1.5 miesiaca ćwiczyłem w bardzo domowych warunkach. A że apetyt rośnie wmiare jedzenia dukupiłem ławke. Plan widze w ten sposób (dodam że jestem bardzo poczatkujący), bardzo mile widziane jakiekolwiek wzkazówki. Dodam że jezyk moze nie być profesjonalny, dopiero wgryzam się w temat :) Poniedziałek KLATKA - wyciskanie na ławce [...]
siema . mam tu plan 3 dniowy czy to jest dobry plan na mase ??? mam zamiar podczas takiego planu brac kreatyne ? chodzi mi o liczbe powtorzen i serii . pozdr PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - rozpiętki w skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - [...]
[...] lecz nie chce zadnych odżywek, jak by co to może póżniej. Licze na wasze porady, bo czytałem już mase artykułów, ale w żadnych nie mogłem znaleśc odpowiedzi na moje pytania. Moje wyniki: klatka 65kg--> przed wakacjami około 70kg przysiad 85kg barki 47kg Mc 130kg x2 Dane: wiek 17lat wzrost 181cm waga 74kg biceps 33cm Z góry dzięki za porady ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym się dowiedzieć co mogę osiągnąć z takim planem treningowym: Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8-12pow rozpiętki 3s 8-12pow pompki biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-12po uginanie ze sztangielka podchwytem lub supinacją (który waszym zdaniem jest lepszy?) 3s 8-12 pow uginanie ze sztangielkami w [...]
Witam. Mam 30 lat,174 cm.wzrostu i 64 kg.wagi. Oto moj trening do oceny,prosze o komentarz. Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -lezac na lawce poziomej,wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4*8 -lezac na lawc,odchylanie ramon ze sztangielkami 4*10 TRICEPS: -siedzac,francuskie wyciskanie sztangielkami4*10 -stojac,uginanie i powrot rak na maszynie w waskim [...]
Mam 16, 173 cm wzrostu, 63 kg wagi staż od grudnia 2011, cel: masa Poniedziałek - Klatka/Triceps 1 Wyciskanie sztangi poziom 12,10,10,8,6 2 Rozpietki poziom 12,10,10,8 3 Wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 4 Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8,6 1 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,10,8 2 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 [...]
Witam! Mojego poprzedniego HST nie dawałem do oceny ale to już dam Nogi - czworogłowe przysiady ze sztangą na barkach *2 - uginania nóg leząc na brzuchu *2 - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach *1 - wspięcia ze sztangą na barkach na podkładkach pod palce *1 Klatka - wyciskanie na płaskiej *2 - wyciskanie na skośnej głową w gorę [...]
Witam, Krótka piłka. Co myślicie o tym treningu z priorytetem na triceps? Tada: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x+ 1x rozgrzewkowa - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Rozpiętki na skosie 4x - Wyciskanie wąsko/podchwytem 2x - Pompki w podporze tyłem 3x Dzień II Plecy + Biceps - Wiosłowanie sztangą 4x - Przenoszenie hantla [...]
Mam 14 lat, 170cm wzrostu i 65 kg wagi zaczynam ćwiczyć więc prosze o poprawki w moim planie treningowym. Nie wiem czy moge ćwiczyć nogi czy moga one zagrozic mojemu wzrostowi ? Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 - rozpiętki płasko 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
Kolejne HST do sprawdzenia
